35 причин заняться йогой

Одно из очевидных достоинств йоги - развитие гибкости. Постепенно ваше тело станет более послушным, а, кроме того, у вас, начнут пропадать различные болезненные симптомы. Жёсткие бедренные мышцы могут быть причиной чрезмерной нагрузки на коленный сустав из-за неправильного соотношения костей бедра и голени. «Затянутость» подколенных сухожилий ведёт к тому, что естественный прогиб в поясничном отделении позвоночника становится плоским, что служит причиной болей в спине. А отсутствие эластичности в мышцах и соединительных тканях гарантирует плохую осанку.

Йога способствует гармоничному развитию мышц, при котором они становятся не только крепкими, но и эластичными. Если вы будите их просто «качать», сила возрастет в ущерб эластичности.

Занятие йогой – это лучшая разминка для суставов. Суставный хрящ, как губка, впитывает в себя все необходимые ему питательные вещества только в процессе движения, когда «старая» суставная жидкость из него «выжимается» и в замен нее поступает «новая». Ели хрящ долго остается без нагрузки, он со временем изнашивается и обнажает прилегающую кость. Во время практики йоги включаются те зоны хряща, которые обычно остаются незадействованными. Это способствует предотвращению дегенеративного артрита и улучшению самочувствия, когда болезнь уже развилась.

Межпозвонковые диски, выполняющее роль амортизаторов и защищающие позвонки от механических повреждений, зачастую испытывают «чувство голода». Аналогично суставам они получают питательные вещества только тогда, когда находятся в движении. При сбалансированной практике асан с большим количеством прогибов, наклонов и скручиваний диски не остаются без работы. А это, в свою очередь, помогает избежать очень болезненных межпозвоночных грыж.

Занятие йогой улучшают осанку, и бонус здесь не только в привлекательном облике, но и в лучшем самочувствии. Плохая осанка ведёт к множеству проблем с мышцами и суставами спины, шеи и других частей тела. Когда вы сутулитесь, тело компенсирует нагрузку за счет уплощения естественных изгибов в шейном и поясничном отделах позвоночника, а это является предпосылкой для развития в нём дегенеративных процессов и болей.

Йога заставляет кровь циркулировать быстрее. Кроме того, занятия способствуют обогащению клеток кислородом и, следовательно, их регенерации. Во время скручивания происходит отток венозной крови от внутренних органов, а при выходе из позы в них поступает свежая, богатая кислородом, кровь. Перевернутые асаны стимулируют движения венозной крови от ног и таза к сердцу, которое перекачивает ее в легкие, где оно заново насыщается кислородом. Благодаря йоге также увеличивается уровень гемоглобина и количество эритроцитов, доставляющих кислород в ткани. А еще практика способствует снижению вязкости крови за счёт уменьшения лёгкости тромбоцитов и сокращения производства белка фибрина, составляющего основу кровяных сгустков, что существенно снижает риск развития опасных для жизни сердечнососудистых заболеваний.

Неоднократно доказано, что упражнения с весом укрепляют кости и служат профилактикой остеопороза. При выполнение многих асан необходимо поднимать вес собственного тела. А такие позы как Собака Мордой Вниз и Собака Мордой Вверх, способствуют укреплению костей рук, весьма уязвимых для остеопорозных переломов. Также, согласно исследованию Государственного Калифорнийского университета, практика йоги помогает увеличить плотность костной ткани позвоночника за счет понижения в крови уровня гормона стресса – кортизола, провоцирующего потерю кальция.

Сокращение и вытяжение мышц, «массаж» внутренних органов во время практики, вход и выход из асаны активизируют движение лимфы. Йога помогает лимфатической системе бороться с инфекциями, уничтожать раковые клетки и избавляться от токсичных продуктов клеточной жизнедеятельности.

Если у вас высокое кровеносное давление, йога вам просто необходима. В британском медицинском журнале Латнец были опубликованы результаты исследований, в ходе которых сравнивали воздействия на гипертоников Шавасаны (позы мертвеца) и обычного отдыха на диване. Через три месяца в группе Шавасаны систолическое, или верхнее, давление в среднем упало на 26 единиц, а диастолическое или нижнее, - на 15единиц, и чем выше было давление изначально, тем существеннее оно понизилось.

Когда мы регулярно тренируем сердце, заставляем его работать в аэробном режиме, снижается риск инфаркта и проходит депрессии. Несмотря на то, что не все в йоги связанно с аэробной нагрузкой, при динамичной практике, как, например, аштанга-виньяса йоге, при которых сердечный ритм не доходит до столь высокой отметки, улучшают кардиоваскулярную функцию. В ходе исследований было установлено, что практика йоги замедляет сердечный ритм в состоянии покоя, увеличивает выносливость и способность к максимальному потреблению кислорода во время упражнения - всё это является свидетельством повышения аэробных возможностей организма.

Йога снижает уровень кортизола, который обычно вырабатывается надпочечниками в качестве ответной реакции организма на острый стресс, что временно усиливает иммунную функцию. Если уровень кортизола впоследствии не падает, иммунная система оказывается в опасности. Периодические выбросы этого гормона улучшают долгосрочную память, однако хронически высокий его уровень не только отрицательно влияее на память, но и может привести к необратимым изменениям в мозге. Кроме того, избыточный кортизол называют среди причин стойкой депрессии, остеопороза (он вымывает кальций и другие минералы из костей), повышенного кровяного давления и синдрома инсулиновой резистентности. Опыты на крысах показали, что высокий уровень кортизола провоцирует состояние, известное в научных кругах как «поведение, направленное на поиск пищи» (то самое, которое заставляет нас бежать к холодильнику, когда мы расстроены, сердиты или находимся в состоянии стресса).

Двигайся больше, ешь меньше - вот девиз всех, кто хочет похудеть. Йога полезна и с той, и с другой стороны. Регулярная практика заставляет организм сжигать калории, а её эмоциональные и духовные аспекты позволяют разобраться с проблемой лишнего веса и переедания на более глубоком уровне. Скорое всего, у вас так же разовьётся более осознанное отношение к еде.

Йога приучает нас расслабляться, дышать спокойнее и прибывать в настоящем мгновении. Это достигается за счёт снижения активности симпатического отдела нервной системы (ответственность за реакцию «борись или беги») и усиление тонуса ее парасимпатического отдела. Парасимпатическая нервная система отвечает за восстановление сил и отдых, под её воздействием замедляется дыхание, уменьшается частота сердечных сокращений, снижается кровеносное давление, и увеличивается приток крови к кишечнику и репродуктивным органам. Все это вкупе составляет ответную реакцию релаксации (термин доктора Герберта Бенсона)

Регулярная практика йоги развивает проприоципцию (ощущение собственного тела и положение его частей относительно друг друга), а также чувство баланса и равновесия. У людей с наруше6ной проприоцепцией, как правило, плохая осанка и плохая координация движений, что влечет за собой целый ряд проблем, в том числе с коленями и спиной. Способность держать равновесие, уберегающая нас от падений, особенно актуальна для пожилых людей, поскольку позволяет им, как можно дольше сохранять дееспособность и не зависеть от окружающих.

Практика йоги снижает уровень сахара и ЛНП (плохого) холестерина в крови увеличивает ЛВП (хороший) холестерин. При следовании больных диабетом было установлено, что йога в их случае работает несколькими способами - за счет нормализации кортизола и адреналина, стимуляции потери веса и повышения восприимчивости к инсульту. Все это способствует снижения содержания сахара в крови, что в свою очередь уменьшает риск диабетических осложнений, таких как сердечный приступ, отказ почек и слепота.

Вы никогда не ловили себя на том, что вцепились мертвой хваткой в телефон или руль автомобиля или, может, для вас свойственно морщить или тереть лицо, сидя перед компьютером? Подобные часто механические действия ведут к хроническому напряжению, мышечному истощению и болезненным ощущениям в костях, руках, плечах, шее и лице, что, разумеется, только усугубляет стресс и ухудшает настроение. Практикуя йогу, вы начинаете замечать, где у вас накапливается напряжение. А если даже просто настроиться на эти позы и уделять им больше внимания, напряжение в них уменьшится.

Йога может стать лазейкой от стресса повседневной жизни. Восстанавливающее асаны, йога-нидра (глубокое расслабление), Шавасана, пранаяма и медитация, то есть обращенность внутрь себя, что даёт отдых нервной системе. Также, согласно исследованиям, йога благотворно влияет на сон, благодаря чему уменьшается чувство усталости и разбитости.

Научно подтверждено, что медитация оказывает благотворное влияние на иммунную систему, в случае необходимости либо её подстегивая (например стимулируя производство антител при введении вакцины), либо, напротив, подавляя (например, при псориазе и других аутоиммунных заболеваниях, вызванных агрессивностью иммунитета).

Йоги, как правило, дышат медленнее и глубже, чем другие люди. Такой вид дыхания считается наиболее эффективным и оказывает на организм успокаивающее действие. В журнале Ланцет были опубликованы результаты, в ходе которых пациенты с лёгочными проблемами, вызванными хронической сердечной недостаточность, применяли йогическую технику полного дыхания. Через месяц наблюдений дыхательный ритм у них снизился в среднем с 13,4 дыхания в минуту до 7,6. Также было отмечено улучшение показателей физической работоспособности и насыщение крови кислородом. Йога позитивно воздействует и на другие параметры лёгочной активности, включая максимальный объем дыхания и эффективность выдоха.

Некоторые йоги обладают поразительной способностью контролировать собственное тело. Многие из уникальных навыков напрямую связано с работой нервной системы. Ученые обследовали йогов, которые демонстрировали настоящее чудеса: по своему желанию меняли сердечный ритм, генерировали определённые мозговые волны и повышали температуру рук. Если они добивались таких результатов, то и вы можете научиться расслабляется при проблемах со сном и усиливать приток крови в области таза, когда пытаетесь забеременеть.

Язва, синдром раздраженного кишечника, запор-все эти заболевания могут обостряться в результате стресса, который успешно лечится йогой. Поскольку двигательная активность ускоряет транзит отходов пищеварения и жизнедеятельности по кишечнику, йога, как и другие виды физических упражнений, решает проблему запоров, теоретически снижая риск рака толстой кишки. И хотя это научно не подтверждено, специалисты по йоге считают, что скручивания способствуют выведению шлаков из организма.

Практика йоги служит хорошим средством от депрессии. Она ведёт к увеличению уровня серотонина и уменьшению уровня моноамина оксидаза (фермента, разрушающего нейротрансмиттеры) и кортизола. Доктор наук Ричард Дэвидсон из Университета Висконсина установил, что во время медитации повышается активность в левой префронтальной области коры головного мозга, а это принято связывать с ощущением счастья и улучшением функции иммунной системы. У людей с большим опытом медитации эта активность выражена сильнее.

Согласно «Йога-сутрам» Патантдали, йога устраняет колебания сознания. Другими словами, она освобождает нас из замкнутого круга сожалений, обид, желаний, страхов, постоянно тревожащих наш ум и вызывающих ощущение стресса. А поскольку стресс рассматривается как один из главных факторов развития многих проблем со здоровьем (от мигреней и бессонницы до рассеянного склероза, гипертонии и экземы), научившись успокаивать свой ум, мы повышаем шансы прожить долгую и счастливую жизнь.

Как показали исследования, практика асан и медитация, применяемая в ходе лечения, уменьшают болезненные симптомы при артрите, проблемах со спиной, фибромиалгии, синдрома запястного канала и других хронических заболеваниях. Когда боль стихает, поднимается настроение, появляется интерес к жизни, снижается потребность в лекарствах.

Йога помогает изменить жизнь. И, пожалуй, это самая сильная её сторона. Тапас в переводе с санскрита означает «жар»: это внутренний огонь, в котором мы черпаем силы и вдохновение для развития практики и который разогревается благодаря регулярным занятиям. Тапас побуждает нас преодолевать инерцию во всех сферах жизни и вырабатывать более здоровые привычки. Без особых усилий вы вдруг начинаете правильнее питаться, уделять больше внимания физической активности и, в конце концов, бросаете курить после многих лет бесплодных попыток.

Если ваша домашняя аптечка ломится от лекарств, значит, самое время отправиться на йогу. В ходе исследования пациентов с астмой, гипертонией, диабетом второго типа и обессивно-компульсивным неврозом было установлено, что йога помогла им снизить дозировку медикаментов, а в некоторых случаях и вовсе от них отказаться.

Йога и медитация усиливает состояние осознанности. Чем глубже наше самосознание, тем проще нам отследить и устранить из потока своего ума такие деструктивные эмоции, как гнев. Согласно данным науки, хронический гнев и воображенный настрой по отношению к миру напрямую связанны с инфарктами, а также с диабетом, повышением уровня холестерина и курением. Йога исцеляет от гнева, развивая в нас чувство сострадания и любви к ближнему, успокаивая ум и нервную систему. Она учит нас не вовлекаться в драму повседневной жизни и не терять внутреннего равновесия из-за дурных новостей и неприятностей. В случае необходимости вы так же быстро сможете отреагировать на происходящее (и есть доказательства, что йога ускоряет скорость реакции), однако у вас появляется лишняя доля секунд, чтобы принять более верное решение.

Многие из нас страдают от неуверенности в себя. За попытки одолеть эту проблему с помощью переедания, сверхурочной работы и беспорядочного секса мы платим здоровьем: физическим, моральным и духовным. Йога помогает нам осознавать с начало на уровне смутных догадок, а затем чётко и ясно свою значимость: согласно философской йоге каждый из нас является манифестацией Божественного. Когда регулярно практикуешь с целью самопознания, открываешь в себе новые грани. В тебе рождается чувство любви к ближнему, благодарности и всепрощения.

Быть может любовь это не панацея от всех бед, но она совершенно точно обладает силой исцеления. В частности неоднократно доказано, что благодаря эмоциональной поддержке родных и близких люди меньше болеют и быстрее поправляются. Регулярная практика йоги развивает в нас доброжелательность, сострадание и учит относиться ко всем людям как к членам одной большой семьи. Эти качества и соблюдение йогических принципов непричинения вреда, правдивости и умеренности в личных потребностях помогут вам наладить отношение с окружающими.

30. Мозговой штурм

Помимо асан, пранаямы и медитации в арсенале йоги имеет еще много действенных методик и средств исцеления. Например, зачитывания нараспев мантр – во время этой практики выход удаляется, и в работу включается парасимпатическая нервная система. Групповое пение мантр даёт мощный физический и эмоциональный заряд. Кроме того, когда мы производим гудящие звуки (в частности при пении мантры ОМ), у нас прочищаются носовые пазухи.

В традиационной западной медицине пациент, как правило, получает лечение, полностью полагаясь на авторитет врача. В йоги важна личная инициатива. Йога обеспечивает нас инструментами для исцеления, а дальше дело за вами. Бывает самочувствие улуьшается уже после первого занятия, и чем ответственнее мы относимся к практике, тем больше пользы она приносит. Это работает так: мы активно вовлечены в процесс; наша вовлеченность помогает обрести внутреннюю силу, чтобы добиться результата; когда мы видим результат, в нас рождается надежда. А надежда, как известно, сама по себе может творить чудеса.

Созерцая внутренним взором некий образ, как в йога-нидре и некоторых других йогических практиках, мы можем вызывать изменение в своем теле. Научные факты подтверждают, что направленная визуализация уменьшает постоперационную боль, сокращает частоту приступов мигрени, улучшает качество жизни больных раком и СПИДом.

Карма-йога (служение другим) – неотъемлемая часть философии и практики йоги. И пусть нам не особо хочется тратить свое время и энергию на помощь окружающим, научно доказано, что благодаря этому мы укрепляем своё здоровье. Учёные университета штата Мичиган установили, что работая волонтёром около часа в неделю, пожилой человек в три раза увеличивает шансы прожить несколько лишних лет. Карма-йога наделяет нашу жизнь смыслом, и наши собственные проблемы теряют свою значимость на фоне чужих бед.

Изучая этот список, вы, наверное, обратили внимание, как много в нём пересечений. Это потому что в йоге всё взаимосвязано. Расправь спину - и меняется дыхание. Начни дышать по по-другому - и происходит изменение в работе нервной системы. Такая взаимозависимость всего на свете – и костей, бедра и лодыжки, и его окружения, нашего окружения и большого мира - составляет основу взглядов и методов йоги. Йога приводит в действие многие механизмы, взаимодополняющие и усиливающие друг друга. Холистический подход и синергетика – то, благодаря чему йога исцеляет.