Ардха Курмасана – Неполная Поза Черепахи
Ардха Курмасана – Неполная Поза Черепахи.
В этой позе сильное воздействие оказывается на плечи – развивается их гибкость и устраняются психосоматические зажимы. Массируются внутренние органы брюшной полости, укрепляется дыхательная система.
Для выполнения позы нужно принять Ваджрасану (поза алмаза) – сесть на колени так, чтобы ягодицы разместились на пятках.
Техника исполнения.
Прямые руки поднимаются вверх над головой, ладони соединяются и тело опускается вниз в идеале, до тех пор, пока лоб и выпрямленные руки не лягут на коврик. Для тех же кому сложно опустить корпус полностью могут использовать валик (подушечку)
Приняв положение - максимально расслабиться и наблюдать за ощущениями в теле. Как только ощущений становиться много - из позы по удобной для вас траектории можно выходить и ложиться в шавасану, для дальнейшей релаксации.
Ардха Курмасана во многих йоговских традициях называется Шашанкасана (или Сасанкасана – поза кролика).