Техника безопасности при выполнении прогибов назад
Техника безопасности при выполнении прогибов назад:
Обычно в начале освоения вытяжений назад ученики склонны увеличивать амплитуду прогиба исключительно за счет поясницы, а верхняя часть спины остается незадействованной. Это неправильно. Выполняя прогибы назад, совершенно необходимо избегать сжатия в поясничном отделе позвоночника. В то же время, требуется раскрыть и вовлечь в работу верхнюю часть спины, что особенно актуально для людей сутулых, подающих плечи вперед. При таком выполнении создается равномерное вытяжение позвоночника от самого его основания, и освоение прогибов будет проходить просто и безопасно!
3 правила безопасности:
1. Самое главное - не переусердствуйте, делайте столько, сколько позволяет ваше тело, избегайте любых неприятных ощущений
2. Ягодицы и заднюю поверхность бёдер держите напряженными
3. Движение идёт в тазобедренных суставах и грудном отделе позвоночника. Не прогибайтесь за счет поясницы.
Это очень хорошо видно на фотографиях.
Будьте счастливы и здоровы!!!